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时间匆匆，岁月荏苒，时光漫漫，如梦如幻。转眼之间，我们迎来了中杉建校的第十个年头，霎那之间，我们站上了庆祝中杉十岁的舞台。每个从零到十都值得庆祝，每个十年如一日的坚持都值得歌颂，这是中杉10岁的舞台，这是中杉人10岁的纪念，这是中杉学子10年的报答，这更是一场所有中杉师生关于爱的互动。

在这个充满爱的舞台上，有一群舞蹈精灵是最特别的，他们身姿挺拔，气质非凡，身穿光彩夺目的表演服，在人群中是多么特殊，他们是中杉最闪亮的明星---爱跃舞蹈团。

中杉爱跃舞蹈团由两个分团组成，爱跃女团和爱跃男团。爱跃女团成立于2015年9月，至今小团、大团、预备团近100人，值得骄傲的是，在2019年第十届小荷风采全国少儿舞蹈比赛中，爱跃女团在全国195支代表队中荣获金奖“小荷之星”，短短四年，爱跃女团从零培养，用四年把孩子们送到全国观众的视野，这是卓越与努力，坚持与毅力的美好象征，有了如此美好的开头，在2020年9月，爱跃男团成立，一至六年级精选男子汉60多人，又一个四年走过，在今年4月19日中杉十年的庆典中，中杉男团舞狮震撼开场，雄赳赳气昂昂，把整场演出推向龙腾虎跃的高潮。

舞蹈是最残酷同时也是最美的艺术，舞蹈的美来源于坚持，来源于超强的毅力，来源于刚柔并济的美感，磨练每一分功，每一分坚强，每一分灵动，都深深烙印在孩子的身体里，足以影响孩子的一生。让我们一起走进爱跃舞团的世界，感受爱跃女孩男孩们的付出与收获，和舞蹈精灵们一起，开启舞蹈的浪漫之旅。

如花绽放，舞出甜美梦想

【每周“狠劲”训练，每学期汇演，腿上功夫了得】

自2015年建团以来，爱跃女团每周雷打不动三次排练，三次排练具有不同针对性，一次主练基本功，一次主练技巧，一次主练舞姿。我们要求孩子扎根要稳，脚下功夫越好，上身才能舒展，练好基本功一直是舞蹈团的必修课。

只要女孩们跟团训练一次，便可养成良好的训练习惯，“换衣盘发耗腿”是永恒的三件套，从穿上形体服的那一秒开始，就如同换上了战袍，女战士的狠劲儿迸发出来，耗腿的高度从地面竖叉开始练，在地面竖叉的基础上一分米一分米的加高度，现在高年级女孩可以把前脚搭在接近一米的高度耗腿，胯根几乎着地，中年级半米的高度完全没问题。踢腿训练，孩子们每条腿每次至少踢50次，右前50次，左前50次，右旁50次，左旁50次，右后50次，左后50次，总算下来，每个孩子每次训练至少要踢300次腿，算下来每周三次排练，孩子们共踢腿约1000次！这只是一周的最少踢腿量，按一个月算下来，孩子们每月踢腿数量将接近5000次！更厉害的是，现在高年级的孩子搬腿180度双手打开，只靠腿的功力和身体核心力量控制腿，能在空中坚持20秒左后，这已经和专业舞蹈附中的孩子是一个水平了，甚至我们很多拔尖的孩子已经达到北舞附中的控腿水平，中低年级的孩子坚持至少八秒钟也没有问题，拔尖的跟高年级水平平齐。更别提技巧了，一二年级倒立、侧手翻、连续侧手翻、屈腿侧手翻，屈臂侧手翻不在话下，三四年级附加肩肘倒立、胸倒立、后肩翻、前桥、后桥、屈肘前桥全部掌握，五六年级再附加平转、四位转、蹲转、踏步翻身、点翻身、倒踢紫金冠、大跳、鹿跳这些跳跃翻身技巧正在循序渐进的覆盖，总体来说，孩子们将在舞蹈团学习至少30个技巧，平均每学年学习6个技巧，每个学期至少掌握3个技巧，这都是反复练反复“摔”出来的真本事，这是标标准准的让其他普通孩子瞠目结舌的真本事，我们一直在挑战自我。

跟基本功技巧较劲之余，孩子们的舞感也不能放松，舞蹈团一直坚持只要有机会就每学期汇演的原则，先后在梦想剧场演出过《绽放》《山行》《阳光下成长》《芭蕾圆舞曲》《生命之河》剧目，得到了全校师生的一致赞叹，老师们纷纷向我取经，怎么舞蹈团孩子的腿上功夫能如此了得，孩子们纷纷投来羡慕的目光，怎么舞蹈团的女孩这么有气质这么美，我想说这是我们用汗水用坚韧浇灌而成的，您看看上个自然段的内容，就有答案了。

【敲定校庆主题，一波三折雷厉风行】

 十年校庆，我们到底要跳什么才能表达我们对中杉的情感？这是我和我的搭档编导老师罗老师一直琢磨的事。为呼应合唱团管乐团的黄河大合唱，我跟罗老师决定靠近主题，在去年9月份我们首先编排了舞剧黄河大合唱协奏曲，带着孩子们足足排练一个多月，不过这个主题被pass了，10月份我们重新规划，选择了另一革命主题，编排了舞剧洪湖赤卫队，孩子们也排练了一个多月，也被pass了，因为舞台的限制这两个舞剧都没能实现，又经过和校长反复的商量，我们最终确定了主题：糖果。因为这次纪念校徽就是糖果的元素，校园标语也有甜蜜二字，糖果充满甜蜜浪漫，十年校庆是甜蜜的校庆，我们作为中杉的门面担当，跳甜蜜的糖果，义不容辞。

说干就干！11月份，编导罗老师带着我，马上开始第三次编排，所谓一波三折也不过如此了，再次火速开工，罗老师负责编排动作队形，我负责音乐和筛选适合孩子的动作，我俩配合默契，编排效率高，再加上孩子们有扎实的基本功打底，动作吸收快，队形反应速度快，所以只用了一个多月的时间，十二月初，我们的第一版糖果舞就诞生了。我们火速练好了框架，等待校长的检查。

【三折又两折，喜迎挑战毫不畏惧】

“你们跳得很好！但是我想让音乐更加动感，更加炸裂！一斐你听听大张伟的我是一颗跳跳糖这首歌，会更加应景。”米校长反复思考后，认真的跟我说。我们的女孩这么文静这么轻柔，我们可是跳抒情内敛的中国舞方向，这一下跨度这么大，变得如此现代，孩子们能适应吗？这无疑是一个挑战，但我们决定挑战新风格，跳响新音乐！

这学期一开学，一切推翻重来，孩子们无比给力，教什么动作练什么动作，无需催促，自觉上心，孩子们高挑的舞姿给了我们很多灵感，好多甜美的动作呼之欲出，跳都跳不完，我不禁感慨，孩子们的底子经过这一次的磨砺，又厚了，表现力经过这一次的尝鲜，又进步了。功夫不负有心人，我们又突破了，第四版跳跳糖在3月21日横空出世，用时不到一个月！我们的效率越来越高，动作设计越来越巧妙，其中最精彩的是最后结尾的队形，36个孩子每人手拿一个棒棒糖，她们只有一个八拍的时间从四面八方欢快的跑来，快速用身体和棒棒糖组成一个有爱的心形，代表我们用爱心收尾！这可考验孩子们的默契和组织力！ 

3月25日周一一早，大校长突然把我叫到她的办公室，给我们提了更高的要求：“加人数，加难度，加时长。”我心里一惊，又来一折！

“孩子们，咱们的跳跳糖校长说没看够！咱们跳的这么好，应该再多跳两分钟！顺道把咱们之前练的技巧都加上，咱们加就加最精彩的！以你们的功力肯定没问题！你们有信心吗？”

“有信心呀，加多少动作我们都记得住！正好我们喜欢技巧！”

孩子们的回应是最强劲的镇心剂，我的孩子们是多么了不起！只要齐心协力，一定能完美的完成任务！于是，从这天开始，给孩子们的加练很彻底，午饭后12：00就过来排练，练到13：30放孩子回去读英语，读到13：45回来继续排练，练到17：00孩子回班，18：00饭后继续过来排练。这一版我们加了很多技巧：倒立、倒立吸腿，倒立横叉，侧手翻，屈臂侧手翻，胸倒立，鹿跳，搬旁腿，搬后腿，我们变换了很多队形：三横排，正方块，小方块，大三角，大横排等等等，我们添加了很多道具：糖果盒子，气球，以及10个糖果人偶。实现了加难度加人数加时长的三加要求！超强的凝聚力超棒的执行力，让我们的进度达到飞快！用了五天，只有五天！3月30号晚上，第五版跳跳糖，所有的队形，所有的动作全部定稿。完美通过校长的检阅！

【一波五折完美落地的底气，实则是以不变应万变】

《我是一颗跳跳糖》欢快跳跃的旋律，配上孩子灵动跳脱的舞姿，轻松拿捏的倒立、翻腾、旋转、跳跃技巧，活泼可爱的表现力，赢得了现场所有师生所有家长所有嘉宾的一致好评，家长们在朋友圈疯狂转发，看不够啊！太甜美了！太厉害了！这么多掌声这么多赞许，谁能想到这支舞蹈是我们在有限时间推翻五次的成果呢？

了不起的我们，在有限的时间里，百变应对，百变的底气是从2015年至今十年如一日刻苦训练的结晶，十年非凡的坚持，十年功力的汇聚，换来任何要求都能达到，任何改动都能接住的神奇魔力，用不变的基本功扎实基础，来迎接多姿多彩的舞蹈风格，这何尝不是以不变应万变呢？

中杉舞蹈团好比舞林大会，不管校内校外都陪伴着孩子潜心修炼，在校雷打不动的排练，离校寒暑假每天在微信群练功打卡，都是我们节节长功的秘籍，在这样双加的环境下，团里有的孩子已经跳到了北舞附中，跳入了其他专业的舞蹈附中，到了中杉中学我们仍然有舞蹈团，仍然能够保证专业的训练，为孩子发展特长或特长升学保驾护航。

所以舞蹈团的孩子，是有一份自豪骄傲在心中的，美好的气质渗入身体里每一个细胞，每一个技巧都协同锻炼着身体里每一块肌肉，每一个举手投足都有舞蹈的影子，是那么优美自然，跳舞的毅力与坚持形成刻在骨子里的习惯，帮助孩子们做任何事情都有一颗用心的恒心，更美化了孩子的形体，这样有爱的一份舞功秘籍，是中杉爱跃舞蹈团赋予孩子们的，我们只需照着秘籍继续潜心修炼，就什么都不怕。

披荆斩棘，舞出龙腾虎跃

【男子汉齐聚，“硬汉”磨为真正的“硬汉”】

爱跃男团成立于2020年9月，从最初的只有中年级组到现在的一至六年级各年级全面覆盖，我们的队员数已达到60多人，且队伍还在渐渐壮大。

众所周知，男生的身体条件跟女孩比，是有天壤之别的，软开度硬，舞感僵硬，发力蛮硬，是男孩的特点，且几乎所有男孩都是零基础，所以对待硬汉要用特别的方法。我们的训练策略是：“磨”、“奖”、“励”。

“磨”，靠时间打磨，男孩每周训练一至两次，虽训练次数比女团略少，但是总排练时长是一样的，之所以设计每次排练时间长，是因为零基础更需要靠时间磨功，次数多时间短男孩难以进入状态，一次长时间的训练反倒是具有针对性的训练。“磨”让男孩更了解舞蹈，更沉浸舞蹈，软开度最吃磨这一套，帮助男孩快速过关软开度，孩子们能掌握自己的“软度”，会更有成就感，意志更加坚定。

“奖”，代表着劳逸结合，每次长时间的训练总会消耗很多体力，尤其对男生而言，软开度是考验意志力的大难关、技术技巧反复训练更是毅力精力双重的训练，所以及时表彰按时嘉奖是对男孩最重要的鼓励。

“励”，为激励，男子汉，干什么都要雷厉风行，说一不二，要么不练，要练就要练到最好。男孩天生有力量的加持，可是如何运用力量，如何驾驭力量，如何刚柔并济是训练的核心，男生不仅练功，更是练心，肯吃苦毅力强是男团的宗旨，我们教男子汉们发自内心的认可自己，为自己骄傲，为自己把握，为自己争取，舞蹈男团的男子汉就要有这么一股劲。

男团的训练计划同样按大时间段走，按学年为节点，第一个学年主练基本功，第二个学年主练技巧，第三个学年专注舞感。第一年，从最基本的压腿开始，地面压腿、把杆压腿、垫砖耗腿、凳子耗腿，控腰甩腰、压肩，先后攻克了竖横叉、行进踢腿、搬腿、下腰这四个大难题。第二年，在腿腰达标的前提下，倒立、侧手翻、单手侧手翻、屈腿侧手翻、屈臂侧手翻、后肩翻、前桥、屈臂前桥、平转技巧全部掌握。第三年，基本功技巧全部达标，主练舞姿和跳舞的气场，简而言之培养四个字：英姿飒爽。男孩们先后接触了校园舞、现代舞、国标舞，并在音乐会梦想剧场的舞台上演出过两次。

从2020年至今，四年，我们一直在做的就是量变引发质变，现在，男团的“硬汉”们随随便便的可以连翻好几个跟头，可以轻轻松松的搬腿下叉，“硬汉”不再代表着身体特点，而是能打能抗的真正的男子汉“硬气”的精神。

【16头小雄狮登上舞台，是质变的呈现】

    校庆的舞台，少不了舞蹈男团的演出，一开始，男团和女团们一起合排舞剧《黄河奏鸣曲》《洪湖赤卫队》，后来因为女团节目的变动，男团的节目也要重新选题，思来想去，决定带男子汉们挑战醒狮。

我们要上场16头狮子，8只红狮子，8只黄狮子，编排之间，发现舞狮难度有三：一难狮态，二难配合，三最难，难在队形。

第一难，保持形象到位的狮态，解决办法是最熟悉的方法：“磨”，我要求孩子：马步姿态，手举狮子头，上身俯身，感觉时刻保持微微前冲，营造狮子蓄势待发准备奔跑的样子，不仅要模仿狮子的动作，更要掌握狮子的气场，精神的精髓，把自己想象成森林里奔跑的雄狮，做好随时发动肌肉的准备。我们在镜子面前，所有男孩都站成一横排，一声令下，要求所有男生快速反应，即手举狮头的高度一致，马步蹲的高度一致，昂扬坚定的眼神一致，坚持的雄心一致，就这么从一个八拍开始蹲开始练，一点一点的续加时间，这期间孩子们腿蹲麻了，手举酸了，但是仍然保持着“硬汉”精神，直到几十个八拍所有人都稳如泰山，高度统一，齐刷刷雄赳赳气昂昂，这代表着我们做到了人狮合一，我即雄狮！第一难我们轻松克服了。

第二难，难在狮头狮尾的配合，狮头是一个人，狮尾是一个人，且狮头看不见狮尾，狮尾是俯身姿势也看不见狮头，俩人互相都看不见，就需要把一种感觉给练出来，这种感觉就是默契。我们给孩子们发了红色黄色的纱巾，刚开始我们用纱巾充当狮服，纱巾轻盈透光性好，能帮助狮尾更容易找到配合的感觉。狮头高举纱巾，狮尾屈髋俯身，时而手扶狮头的腰，时而同抓纱巾的两侧，上身与地面平行，狮头狮尾全靠一条纱巾连接，不管俩人怎么折腾，纱巾都不许翻面，从原地动作开始练：左移重心吸腿→右移重心吸腿→原地跳→原地蹲跳→再进入到移动动作→原地滚动→前进吸腿→前进蹲跳，原地、前进、后退、转圈这些动作我们练了无数遍，尤其是滚动的动作，从一开始的滚完纱巾扭成一团，到现在的滚完纱巾还是平铺如初，只有孩子们自己知道练了多少遍，滚了多少遍，我们再次靠着“硬汉”的精神，练出了和二为一，狮头狮尾合二为一的境界，第二难我们成功战胜了。

【“收服”小雄狮第三难，与体育老师巧配合】

我们是从上学期11月份开始排练的舞狮，到了上学期末，动作基本填充完毕，队形和动作原本留到这学期细抠，没想到本学期刚开学，就接到了要和体育老师合作的通知。

体育老师带着一条大龙两只大狮子加入到我们的节目，这意味着音乐要加长了，也就意味着小雄狮们的动作和队形也要变动和增加了。

 加动作对孩子们来说是没有问题的，难就难在加队形。跑队形是小狮子们的“盲区”，因为头上套着狮子，只能看清前方，左右两侧是完全的视觉盲区，所以每变换一个队形，小狮子们总是慌乱，因为左右总是对不齐，越不齐越着急，越着急越乱，尤其是我们新排的也是最关键的队形：跑圆，是最不好练的，孩子看不见整体的圆圈空间，只能凭着感觉跑，所以每次圆圈都跑成了六边形。为解决跑圆的问题，我和罗老师也是想尽了办法，最后我们选择用最笨的方法来给孩子安全感，那就是陪跑，孩子们看不着左右两边，我跟罗老师就拉着孩子们跑，陪着孩子跑，每个孩子拉一遍，一遍不行拉三遍，主动带着孩子们去找正确的运动轨迹，孩子靠着我们拉他的感觉走，每人靠近一点，整体队形就像样一大截，渐渐的，孩子们终于把六边形跑成了椭圆，又把椭圆跑成了圆，我们终于“收服”了这第三难，我们的队形终于过关，准备跟体育老师合排。

3月13日，我们和体育老师第一次合排，主要确定了大狮子和大龙的进场时间，排练了小狮子与大狮子的衔接，孩子们看到体育老师威武阔气的大狮子备受鼓舞，偷偷学了好几招，在课下还模仿大狮子的动作呢，孩子们边排边学大狮子的一招一式，把重合的部分应用在自己身上，小狮子的“英气”“雄气”掌握的更好了。

3月20日，和体育老师第二次合拍，这次主要确定了龙的走位和龙的造型，以及龙上场时小狮子的动作和队形，这次的进步是，孩子们相比第一次合排，能更好的专注于自己的队形，不分心了，这让我们的合排效率越来越高。

4月1日，第三次合练，确定了大龙大狮子小狮子最后的结束造型。

4月16日，最后一次合练，完善了每一个走位，和体育老师的默契度达到出神入化。

就这样，从十一月接到演出任务开始，除去期末和寒假，我们男孩的有效训练时间仅为三个月，仅仅和体育老师合排过四次，就有了演出那天龙腾虎跃的霸气表现。这跟我们四年来认真踏实的训练离不开，跟勇于挑战，越战越勇的“硬汉”精神离不开，舞狮三难，孩子们就这么披荆斩棘的跨过去了，“硬汉”精神陪伴了男孩们四年，未来还会继续陪伴孩子们迎接更大的挑战，我绝对无条件的信任我的男子汉们！

有一种底气，我们在哪，哪里就是舞台

男团优秀队员四一班刘俊锴在公众号留言中这么写道：“中杉醒狮，不仅仅是醒狮，更是象征着勇猛，力量和独立。醒狮，顾名思义就是睡醒了的狮子，我们就是中杉的雄狮，东方的雄狮，有着充沛的精力，勇猛无比，永不会倒下，中杉学子是一个个坚持不懈的醒狮。”太棒了，这是多么有力量的话语，多么了不起的发言，让我不禁沉思，孩子们是如此美好如此强大！回望这几年的舞团排练，孩子们的功已经练出来了，但是除了功，舞蹈同时也赋予了孩子很多东西，美的形体，帅的英气，但更重要的是附加给了孩子一种超越自我的精神，一种永不言弃的精神，是女生独有的“狠劲”和男生独有的“硬气”。

舞蹈让我们坚强，在舞台上的我们发着光，在台下我们也是星星闪闪，散是星光聚是火光，舞蹈团永远走在前进的道路上，笑容满面心之所向！

舞蹈团带着美好愿景继续出发，带着卓越执行力，带着强大的心脏，向着更大的舞台前进，有中杉带领我们，我们定会越来越强！有中杉爱着我们，我们就是中杉最美的光！